Tag Archives: gympa

Säsongens gympalåtar

När jag tittar in på min blogg ser jag att det mest aktiva inlägget (nästan jämt) är det som heter Hjälp mig med låtar. Inser att det kanske är fler än jag som har samma problem med att hitta bra låtar att gympa till. Tänker därför att jag ska lägga ut mina låtlistor som hjälp eller inspiration till andra stackars satar som sliter med sina pass. Det är så jobbigt att hitta bra gympalåtar att jag bara orkar göra ett pass om året. Det medför att jag är dödligt less på min gympa när nya kalenderåret kommer. Men jag mäktar inte med att göra två per år helt enkelt. Här är mitt gympapass för 2013/2014:

  1. Jag vet nåt som inte du vet – Linnéa Henriksson (puls)
  2. Love Me Again – John Newman (puls)
  3. Just Give Me A Reason – Pink (smidighet)
  4. King – Petter och Lilla Namo (armstyrka och lite bål)
  5. Soulweeper – Volbeat (mage)
  6. Primadonna – Marina and The Diamonds (puls)
  7. Shake, Shake, Shake – The Sounds (puls)
  8. Hall of Fame – The Script (smidighet)
  9. Remember the Time – Michael Jackson (benstyrka)
  10. Weak – Skunk Anansie (rygg)
  11. Trendy Discotheque – Pay TV (puls)
  12. Applause – Lady Gaga (puls)
  13. Transformer – Miss Li (puls)
  14. Kärleksrevolt – Syster Sol (nedvarvning)
  15. Valborg – Håkan Hellström (stretch)
  16. Huset av glas – Stefan Sundström (stretch)
  17. J’ai demandé à la lune – Indochine (stretch)

Men till nästa säsong ska jag verkligen försöka orka göra två pass.

Annonser

Lämna en kommentar

Filed under Träning

Träning + jobb = falskt

Idag har jag börjat jobba efter min sju veckor långa sommarledighet. Inget konstigt med det, men som på beställning blir träningen lidande. Idag skulle jag ha sprungit backintervaller och på lördag ska jag springa lätta fyra kilometer och riva av veckans styrka. Inte blev det något backlöpande idag inte. Det kan i och för sig ha berott på att jag jobbade från 7.30 till 18.40. Med tanke på min restid mellan jobbet och hemmet och så lite middagsätande på det så blev det inte mycket tid över. Lite vill jag gärna hinna se familjen också innan det är dags att krypa till kojs. Och så har jag ett ännu ogjort gympapass att göra och nu är det bara en och en halv vecka tills det drar igång igen. Jag får panik. Som vanligt. Har första låten klar nu inklusive rörelser, men sedan stötte jag på patrull. Suck! Samma visa varje år. Både svårt att hitta låtar och rörelser som jag inte redan har använt en miljard gånger. Om man Youtubar ”aerobics” eller ”work out” eller liknande får man träff på sjukt avancerade grejer med långa koreografier.

I morgon blir en lika lång jobbdag och på lördag ska jag också jobba hela dagen. Då hoppas jag på att kunna klämma in det korta passet plus styrkan innan frukost om jag får komma lite sent till jobbet. Vi får se om det går att få ihop det så. Och på söndag är det dags för längdrekord distansmässigt igen. 15 kilometer. Orkar inte ens mäta ut en så lång runda. Får väl se om jag kan låna en telefon och köra på chansning.

Jag sprang ju runt kvarteret (cirka 13,5 kilometer) helgen igen. Tuffade mig lite och sprang lite fortare eftersom jag hade den sköna Kalmarmilen i färskt minne för att det gick så bra förra rundan runt kvarteret. Tyckte att jag sprang fortare och att jag tog i mer. Trots det blev det nästan exakt samma tid som förra gången. Inte så tuff ändå…

Hoppas att jag lyckas springa alla passen på en fyrapassvecka någon gång innan halvmaran i Stockholm. Nu är det nästan bara en månad kvar. Hua! Fast fränt.

Lämna en kommentar

Filed under DN Stockholm halvmarathon, Träning

Det är lite körigt

Jag tycker att det är så svårt att få till det där med löpträningen. Det är så mycket annat som händer. Hela tiden. Förra veckan löptränade jag måndag, gympade tisdag och sprang lopp på onsdagen. Sedan blev det inte mer den veckan på grund av bortrest på helgen. Inte särskilt jämt fördelad träning över veckan och inte var det något koordinationslopp eller några intervaller där inte.

Den här veckan vet jag inte heller hur det blir. Eller ja, det är väl tisdagsträningen som ligger risigt till. Kanske hinner jag med en timmes träning innan gympaavslutningsmiddagen. Men den börjar klockan 19 och jag tänkte cykla till restaurangen som vanligt. Det är en cykeltur på kanske 8-9 kilometer där hemvägen inleds med en grym uppförsbacke. Kanske nöjer jag mig med den som träning. Men det vore lite roligt att någon gång köra koordinationslopp och fartlek som jag egentligen ska imorgon. Eventuellt kanske jag kan byta torsdagens lugnare pass mot tisdagens tuffare på torsdag och nöja mig med cyklingen i morgon. Vi får väl se.

Och så nästa vecka är det sena grejer på både tisdag och torsdag. Tisdagen inleds dessutom i Växjö och avslutas i Kalmar vilket gör att jag inte kan springa på lunchen eftersom jag måste åka tåg då. Kanske kan bli måndag och onsdag istället träningsmässigt den veckan.

Jag har någon slags naiv tro på att semestern kommer att ställa allt till rätta.

Lämna en kommentar

Filed under DN Stockholm halvmarathon, Träning

Följer programmet som jag vill

Nu är jag inne på andra veckan av mitt träningsprogram inför Stockholm halvmarathon. Jag kan väl säga att jag följer det så där. Det är tre planerade löppass per vecka, men så länge jag har gympan känner jag att jag får sålla lite bland de där passen. Jag vill ju inte riskera att skada mig och överallt läser jag om den viktiga vilan. Det har jag liksom tagit fasta på och försöker hålla, men samtidigt är det alltid lite tungt att ge sig ut och löpa om det har gått för många dagar sedan senast jag sprang. Det spelar ingen roll att det kanske bara var två dagar sedan jag gympade. Gympa är inte samma sak som löpning. De är krävande på helt olika sätt. När jag sedan ändå trots motståndet ger mig ut så känns det oftast riktigt bra.

Det roliga i programmet är att det redan nu börjar smyga in fler övningar än bara nöta kilometer. Redan den här veckans första pass innehöll styrketräning. Det passet hoppade jag i och för sig över eftersom jag gympade istället, men bara tanken är ju glädjande 🙂

Ser verkligen fram emot när det börjar komma in variationer i träningen som backträning, intervaller och fartlek (som jag fortfarande inte riktigt vet vad det är). Funderar på att fråga en av mina gympare som springer en del om hon vill följa med på backträningen som kommer att ske ganska nära hennes hem eftersom det inte finns backar där jag bor. Det vore roligt. Men först veckans torsdagspass. Fem kilometer löpning varvat med gång om man inte orkar springa hela sträckan. Jag springer så klart. Det är väl därför jag känner mig rätt avslappnad med att jag inte följer programmet slaviskt. Tycker ändå att det ska bli skönt när gympan är över så att jag kan följa det bättre.

Men först står Ölands kyrkstafett på tur. På lördag har Högsrums FF Gympan skramlat ihop ett lag till korta stafetten. Jag tar startsträckan i år också trots att jag hade sagt tidigare att jag skulle försöka få en annan i år. Det var lite jobbigt att bli så ifrån sprungen i starten som jag blev förra året. Har nu bestämt mig för att tycka att det är okej. Och att jag ska vara där i så god tid att jag hinner springa ett par kilometer som uppvärmning innan startskottet går. Vet ändå att jag kommer att bli sjukt nervös när jag står där på startlinjen. Tramsigt eftersom vi inte på något sätt aspirerar på att vinna, men ändå! Ska hur som helst bli väldigt roligt.

Lämna en kommentar

Filed under DN Stockholm halvmarathon, Träning

Träningsprogramstart och urpyst must

Jaha. Det sprack på dag ett. Idag började mitt träningsprogram till DN Stockholm Halvmarathon. Enligt programmet börjar det med en vilodag, men där kan man flytta runt lite på dagarna så att det passar ens vardag. Därför hade jag som plan att springa idag för att kunna gympa onsdag och springa fredag. Men så blev det inte. Och allt på grund av ärenden som skulle hinnas efter jobbet och en oplanerad vardagsmiddag. När allt var avklarat och middagen landat i magen och jag till och med orkat byta om insåg jag att jag inte skulle vara hemma från den där löpturen förrän 20.30-tiden och det är alldeles för sent för mig. Träningen gör mig pigg och nattsömn är något jag inte har extra av på lagret. Jag vågade helt enkelt inte riskera att bli för pigg. Nu får jag ändå satsa på löptur imorgon innan gåbortmiddagen om jag lyckas sätta sambon på efterrättsfixande. Och så får jag skippa den där vilodagen eftersom gympan ofrånkomligen är på onsdag den här veckan.

Kanske tur ändå eftersom det blåser så mycket idag. Det är jobbigt att springa i blåst. Jobbigt på ett jag-blir-så-förbannad-sätt. Såg på SMHI nu att det var 7 meter/sekund i byarna. Imorgon ska det bli 10 meter/sekund. Blir förbannad bara av att tänka på det. Och några eldjävlar kommer inte heller att få tändas bara för det.

Lämna en kommentar

Filed under DN Stockholm halvmarathon, Träning

Nere på jorden igen

Om jag ”flög” fram förra gången jag var ute på löptur kan jag säga att känslan inte var direkt den samma idag. Jag sprang lite längre, men fortfarande kortare än jag brukar. Gick första kilometern som uppvärmning och sprang sedan till ”gamla kyrkvaktmästaren” och vände. Det blev en löptur på 4,35 km typ. Idag lånade jag sambons ajfån och sprang med Runkeeper. Hörde hela tiden att jag sprang för snabbt, men tyckte samtidigt att det var svårt att sakta ned. Jag snittade på 5.35 per kilometer vilket är ganska mycket snabbare än jag har som mål. Jag siktar på halvmaran att hålla en tid på strax under sex minuter per kilometer. Å andra sidan kan det ju kännas lite bra att veta att man kan springa snabbare på de kortare sträckorna. Men det var tungt idag. Främst andningsmässigt. Skulle förmodligen vara bättre om jag åtminstone började min löpning i ett lugnare tempo för att sedan öka under passets gång.

Men nu ska jag försöka hitta en sjätte medlem till vårt stafettlag till Ölands kyrkstafett, korta rundan. Wish me luck.

Och så funderar jag på träningsprogrammet för nästa vecka. Eftersom jag har flyttat tisdagsgympan från Valborgsmässoafton till 1 maj är det kanske ändå bäst att jag springer på måndag, gympar onsdag, springer fredag och gympar eller springer på söndag. Så får det nog bli. Och DÅ ska jag springa långsammare.

Lämna en kommentar

Filed under DN Stockholm halvmarathon, Träning

Uppspelt inför springing

Imorgon ska jag springa för första gången sedan – i måndags. Ja, det var visst inte så länge sedan som det känns som det var. Men jag är så uppspelt bara av tanken på det. Är så rädd att mina förväntningar ska vara för höga, men jag har redan bestämt mig för att inte springa så jädrans långt. Ska absolut gå första kilometern igen i rask takt. Det där med uppvärmning ska kanske bli min grej ändå. Men sedan ska jag springa längre än senaste gången, men inte asalångt ändå. Kanske fyra kilometer. Eller fem om det känns bra. Och så ska jag stretcha som besatt. Det ska också bli min nya grej. Att inte fuska med det alltså.

För på måndag börjar det – mitt träningsprogram inför DN Stockholm halvmarathon. Första dagen den veckan ska jag vila. Andra dagen ska jag hoppa över träningsprogramspasset eftersom jag leder gympa den dagen, men på torsdag ska jag köra. Men jag har bestämt mig för att inte köra med gång. Det är ju verkligen en lugn start där man börjar med att förflytta sig fyra kilometer genom att växelvis springa och gå. Jag tänker springa i kanske fem kilometer. Men inte fort. Sedan är det bara att köra på enligt programmet. Ska bli så kul och när väl gympan är slut för säsongen blir det hårda bandage och fokusering. Träningsprogrammet känns fortfarande superspännande. Loppet är fortfarande mest livrädsla.

Jo, men så ska jag ju springa andra lopp. Närmast på tur står förhoppningsvis Ölands kyrkstafett, korta banan. Problemet är bara att vi saknar en sjätte löpare. I värsta fall får en av oss dubblera, men det vore ju roligare med fullt lag. Sedan satsar jag på att beta av dem ett efter ett.

Lämna en kommentar

Filed under DN Stockholm halvmarathon, Träning